• Voici le premier guide de nutrition pour les sports de force. Vous souhaitez développer votre masse musculaire pour sculpter votre silhouette ou gagner en puissance pour les besoins de votre sport, comment concrètement réaliser un plan alimentaire ?
    Basé

  • Comment la danse peut nous rendre heureux.
    Wayne Byars est américain, professeur de danse depuis 35 ans et fondateur du studio Harmonic à Paris. Tous les danseurs classiques et contemporains ont suivi son enseignement très particulier, à contre-courant des méthodes d'apprentissage habituelles. Plus que de la danse, Wayne Byars transmet une philosophie, une manière d'être au monde, de penser la peur, la douleur, la confiance, l'amour du métier, le plaisir d'être au monde et de le partager en public.

  • Grâce à ce programme en 28 jours, sculptez votre corps et apaisez votre esprit !
    Vous êtes du genre à essayer plein de cours de fitness différents... sans jamais trouver le bon ?
    Vous êtes capable de courir 10 kilomètres, mais vous n'êtes pas assez souple pour toucher vos orteils quand vous vous étirez ?
    Vous êtes motivé à faire du sport, mais une fois à la salle, vous ne savez pas comment vous y prendre ?
    Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, ce livre est fait pour vous !
    Shona Vertue, la célèbre coach sportive du couple Beckham et influenceuse, vous propose
    un programme très complet en 28 jours, pour vous reprendre en main et adopter un mode
    de vie plus sain. Sa méthode mêle à la fois exercices de renforcement musculaire,
    yoga, méditation, mais aussi alimentation équilibrée grâce à de délicieuses recettes.
    Les différentes pratiques sont illustrées par des photos soignées et explicatives,
    afin de réaliser les exercices pas à pas.

  • Apprenez à soulager vous-même vos douleurs Si comme 80 % de la population vous souffrez de douleurs chroniques, maux de dos, de cou, de hanche, de genou, d'épaules... ou si vous travaillez en position assise, ce livre est votre meilleur investissement anti-douleur ! Révélation : ce sont les mauvaises postures qui engendrent des désé­quilibres musculaires et des douleurs chroniques. Christophe Carrio vous montre pas à pas comment associer automas­sages, mobilisations articulaires, exercices de correction posturale et gainage pour retrouver un parfait équilibre : oLes automassages réduisent les tensions en agissant sur les trigger points oLes mobilisations soulagent les articulations oLes programmes correctifs corrigent les déséquilibres musculaires oLe gainage renforce la bonne posture Le mode d'emploi est simple : 1. Vous identifiez votre type postural. 2. Vous effectuez le programme qui vous correspond : des exercices faciles à réaliser chez soi, avec deux variantes, une courte (5 à 10 min) et une longue (45 min) pour travailler plus en profondeur. 3. Vous adaptez votre alimentation pour sortir du cercle vicieux de l'inflammation. Pour tout âge et tout niveau de forme. Avec 350 photos et illustrations

  • Vous souhaitez progresser en optimisant votre foulée ? Ce livre est pour vous. Ce guide sans équivalent vous propose d'améliorer votre foulée en vous rapprochant d'une technique de course ancestrale : la foulée médio-pied. À la clé : plus de performance, moins de blessures et surtout de meilleures sensations ! En s'inspirant de la foulée des plus grands champions d'endurance, Solarberg Séhel définit les grands principes d'une foulée optimale au plan anatomique et biomécanique. Cette foulée médio-pied, baptisée Light Feet Running, est légère, efficace, peu traumatisante. Nul besoin d'être un champion pour la pratiquer. Solarberg Séhel vous donne les clés pour mieux courir quel que soit votre niveau, et vous fait entrer dans le monde des délicieuses sensations du Light Feet Running. Découvrez : Où et comment poser votre pied au sol. Pourquoi l'attaque talon est problématique Comment impliquer activement le buste dans la foulée. Quelles sont les chaussures adaptées. Comment aborder techniquement les descentes. Des astuces pour éviter d'avoir mal aux mollets. Comment analyser votre foulée sur vidéo. Les exercices de musculation spécifiques. "Ce livre va vous aider à améliorer votre foulée pour une meilleure posture, un meilleur rendement et surtout beaucoup plus de plaisir !"www.dosedetrail.fr

  • Tout pour être en forme et bien dans ses baskets !
    " Tout le monde peut se mettre à la course à pied.
    Que vous soyez une working girl ou une mère au foyer, que vous ayez envie
    de perdre du poids ou de vous évader, que vous souhaitiez juste vous maintenir
    en forme ou au contraire vous mesurer à des défis extraordinaires, la course
    à pied est accessible à toutes et permet de ressentir un bien-être
    incomparable, voire nécessaire à un bon équilibre de vie. "
    Depuis qu'elle s'est mise au running, Estelle Denis ne s'est plus arrêtée.
    Elle vous livre aujourd'hui ses secrets pour courir 10 minutes
    comme 10 kilomètres et vous aidera à franchir le cap grâce
    à des conseils simples et efficaces. En véritable coach bienveillant, Estelle
    vous apprendra à fixer des objectifs réalisables, choisir votre équipement,
    entretenir votre motivation, bien manger, vous fixer des challenges...
    La course à pied n'aura plus de secret pour vous !

  • Après le succès de Paléo Nutrition, Christophe Bonnefont et Julien Venesson passent derrière les fourneaux. Avec eux, apprenez à réaliser 101 délicieuses recettes paléo en un coup de cuillère à pot ! Que vous pratiquiez un sport de force ou d'endurance, elles sont conçues pour vous apporter tous les bienfaits de l'alimentation ancestrale, vous permettre d'améliorer vos performances et optimiser votre santé : o frites de patate douce, nuggets de poulet, quiche au saumon...o plats végétariens et même végans, car manger paléo ce n'est pas manger que de la viande o desserts gourmands sans céréales au chocolat noir, à la noix de coco, aux fruits rouges. Mais aussi : o des petits déjeuners riches en protéines parfaitement digestes o des gâteaux de l'effort o des barres énergétiques pour les jours d'entraînement intense Grâce aux infos nutritionnelles données pour chaque recette (kilocalories, protéines, glucides et lipides), vous pouvez adapter vos portions à vos besoins et à votre sport. Et même si vous n'êtes pas sportif, ce livre est une mine d'idées pour manger plus sainement ! 101 recettes testées (et approuvées) par un panel d'athlètes

  • Comment devenir à la fois endurant et puissant ? La réponse est dans Paléofit, un programme d'entraînement directement inspiré de l'activité physique de nos ancêtres. Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs étaient des athlètes polyvalents, capables de courir des heures, sprinter, grimper, sauter haut et loin, porter des charges... Cette activité physique est celle que l'espèce humaine a connue durant la quasi-totalité de l'évolution. C'est celle pour laquelle nous sommes faits. Basé sur la recherche en anthropologie, abondamment illustré, le Paléofit va vous donner ou redonner une condition et des qualités physiques hors pair. Si vous êtes un athlète d'endurance, il fera exploser vos chronos. Le Paléofit, c'est 10 règles simples associant séances d'endurance douce, efforts intenses (HIT), musculation au poids de corps et plyométrie. À chacun d'établir son programme selon son emploi du temps, son niveau et ses objectifs. Vous découvrirez: o Des programmes paléo-express et paléo-base pour affûter son corps o Des programmes paléo-assidu et paléo-performeur pour le sport de compétition o 52 séances de force paléo hyper rentables et ludiques o Des plans d'entraînement marathon, trail, triathlon et course à obstacles o Des concepts novateurs sur les réserves de glycogène ou l'hydratation o Ce que dit la science sur les étirements

  • Dépassez vos limites avec l'entraînement à glycogène bas

    LES BÉNÉFICES DU LOW CARB SANS SE PRIVER

    Et si vous supprimiez les glucides à l'entraînement pour améliorer vos performances ? Une idée folle ? Non, c'est ce que font aujourd'hui les grands champions : Timothy Olson, Chris Froome, les All Blacks... Ils habituent leur corps à carburer aux graisses plutôt qu'aux sucres et en compétition cela fait de sacrées différences.

    Ce livre, à la pointe de la recherche en science du sport, vous propose une méthode d'entraînement révolutionnaire : le
    low glycogen training, l'entraînement avec de faibles réserves musculaires en glycogène. Hyperefficace pour progresser.

    En quatre semaines, c'est comme si vous aviez mis un tigre dans votre moteur : le corps utilise mieux les lipides, on court plus longtemps, plus vite, on ressent moins la fatigue, on récupère mieux, on a moins de troubles digestifs...

    Le Dr Fabrice Kuhn vous donne toutes les clés pour comprendre cette méthode, la mettre en pratique et l'intégrer à votre entraînement.

    Avec ce livre, vous aurez :

    • tous les protocoles d'entraînement à glycogène bas (à jeun, biquotidien, Sleep low...),
    • une multitude de séances à haute intensité (pour vider les muscles de leur glycogène),
    • des plannings hebdomadaires d'entraînement selon votre niveau et votre discipline (marathon, trail, triathlon, cyclisme).
    " Accessible à tous et facile à mettre en place, l'entraînement à glycogène bas vous permettra de repousser vos limites et d'exploser vos chronos ! "
    Thomas Lorblanchet, Champion du monde de trail 2009, quadruple vainqueur du grand trail des Templiers entre 2007 et 2013 et vainqueur du Leadville Trail 100 miles 2012
    " J'ai testé et expérimenté cette méthode et elle m'a beaucoup apporté. "
    Grégory Rouault, ancien membre de l'équipe de France de Triathlon

  • Un programme doux et sur mesure pour rester en forme pendant la grossesse et se préparer un accouchement serein. L'idée reçue selon laquelle le sport et la tonicité s'arrête où commence la grossesse a fait long feu ! Une grossesse qui se passe bien du début à la fin, sans fatigue ni tracas physiques, maux de dos, problèmes circulatoires au autres, c'est possible grâce à un programme de gym tout en douceur. Floriane Garcia, kinésithérapeute, propose des exercices adaptés aux besoins et au capacités des futures mamans, qui leur permet de pratiquer des exercices physiques sur mesure sans danger, à domicile.

  • Qu'est-ce que des champions d'exception comme Usain Bolt, Tiger Woods, Michael Phelps, Teddy Riner ont en commun­? Ils savent accéder à la Zone, ce moment de grâce où l'athlète a le sentiment que rien ne peut lui résister. Concentration maximale, engagement total, maîtrise absolue, et, au bout, la victoire. Ce livre est votre passeport pour la Zone. Que vous soyez athlète confirrmé ou sportif amateur, la méthode de Franck Chaput, basée sur la Programmation Neurolinguistique (PNL), va vous révéler en quelques semaines un potentiel que vous n'imaginiez pas. Vous allez penser, agir et gagner comme un battant pour prendre le dessus sur vos adversaires ou exploser vos performances. Vous saurez­:

  • Full body Nouv.

    Full body

    Bob Tahri

    • Solar
    • 11 Mars 2021

    Un programme quotidien de maintien en forme à domicile par le coach de L'Équipe.
    Vous voulez consacrer dix minutes par jour à votre forme physique, le contrôle de votre poids et l'amélioration de votre santé ?
    C'est le challenge que Bob Tahri, le coach de
    L'Équipe, a proposé avec succès dès le début de la période de confinement en mars 2020. Avec une séance par jour à domicile, à l'aide d'un matériel simple (bouteilles d'eau, sac à dos, manche à balais, quelques torchons...), il a créé des exercices utiles aux débutants comme aux sportifs confirmés pour se maintenir en forme.
    Ce guide pratique rassemble ainsi 28 séances, développant près de 250 exercices. Il constitue l'outil parfait pour se (re)mettre au sport de la plus économique des façons.

  • Un programme accessible à tous, associant exercice physique et alimentation rééquilibrée. Le secret de la forme et de l'équilibre ? Un corps tonique ! Cela passe par un programme d'exercice physique et de musculation très progressif et facile à réaliser chez soi sans machines. Mais cela passe aussi par un programme de rééquilibrage alimentaire qui permet de lutter contre la fatigue et donne la juste énergie. Bénédicte Le Panse propose ici sa propre méthode qu'elle applique avec de nombreux sportifs de haut niveau.

  • L'entraînement au féminin est le guide le plus complet jamais créé pour celles qui veulent sérieusement transformer leur corps, des épaules aux mollets et rayonner d'énergie jour après jour : o Raffermir les bras et les cuisses o Galber les fesses o Perdre définitivement ces 3 kilos qui vous narguent depuis 10 ans o Finir haut la main le parcours de jogging que vous terminiez en marchant

  • Voici le premier guide de nutrition pour les sports d'endurance. Deux médecins du sport euxmêmes athlètes vous font partager leur expérience et leur expertise en nutrition sportive. S'appuyant sur les études scientifiques les plus récentes, ils donnent des recommandations nutritionnelles très concrètes pour l'entraînement, la précompétition, la compétition et la récupération. Découvrez : o Comment maximiser vos stocks de glycogène avant une compétition (la « pasta-party » est-elle incontournable ?) o Comment jouer sur l'index glycémique pour maintenir un effort plus longtemps o Comment s'hydrater en fonction de la température extérieure o Que prendre lors des ravitaillements o Comment utiliser la nutrition pour venir à bout des problèmes de santé les plus fréquents : troubles digestifs, tendinites, crampes... BONUS o Des menus types pour une semaine d'entraînement avec 60 recettes saines et savoureuses o Un plan alimentaire pour la semaine de pré-compétition o Le top 5 des rations de récupération o 30 boissons de l'effort au banc d'essai

  • Après le succès de Nutrition de la force, Christophe Bonnefont et Julien Venesson passent derrière les fourneaux. Avec eux, apprenez à réaliser 100 recettes savoureuses en un coup de cuillère à pot ! Ils les ont spécialement conçues pour VOUS, le sportif de force. Qu'il s'agisse de prendre de la masse, de sécher ou de pousser plus lourd, vous trouverez dans ce guide les menus adaptés à votre préparation physique. o Des recettes pour le petit déjeuner, déjeuner, dîner, les collations... o Vite fait, bien fait : pas de temps perdu en cuisine, c'est autant de gagné pour votre sport o Faciles, même si vous n'avez jamais cuisiné o Testées (et approuvées) par un panel d'athlètes o Des repas équilibrés qui préservent votre santé, y compris si vous ne tolérez pas le gluten o Avec des informations nutritionnelles : calories, protéines, glucides, lipides

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