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Muscu : actions et vérités : entraînement, nutrition, mindset : à vous de jouer !
Antoine Fombonne
- First
- 9 Mars 2023
- 9782412086322
Vous pratiquez déjà ou êtes tenté·e par la pratique de la muscu, mais vous êtes complètement perdu·e et ne savez pas du tout par où commencer ? Vous ne savez pas quels exercices privilégier, quelle alimentation adopter, quel régime suivre (ou non !) ou encore à quel rythme vous entraîner ? Pas de panique, ce livre est fait pour vous !
Antoine Fombonne, co-fondateur de la formation Bayesian, suivi par des milliers d'abonnés sur sa chaîne YouTube, est spécialisé en préparation physique, optimisation nutritionnelle et psychologie comportementale. Il se fait ici un devoir de démonter les idées reçues afin de vous permettre d'aborder vos séances en confiance et avec efficacité pour des résultats solides :
o il lève le voile sur de mauvaises pratiques sportives,
o démonte les fausses croyances nutritionnelles,
dénonce les mensonges des régimes,
o détruit les mythes emblématiques du monde du sport ... -
3 ans à Shaolin : par le premier occidental à avoir été ordonné moine à Shaolin
Mickaël Renaut
- First
- 5 Octobre 2023
- 9782412084366
L'incroyable histoire de Mickaël Renaut, le premier moine occidental ordonné à Shaolin. Un témoignage inspirant qui sort des sentiers battus.Le parcours de vie de Mickaël Renaut est hors du commun : il est le premier Occidental ordonné officiellement moine à Shaolin, institution millénaire, depuis longtemps célèbre pour son rôle dans le développement des arts martiaux chinois, et particulièrement du kung-fu, mais aussi centre d'enseignement de la médecine traditionnelle chinoise.
Passionné d'arts martiaux depuis l'enfance, les hasards de la vie l'ont fait croiser la route d'un moine Shaolin de passage à Paris, rencontre qui le poussera à découvrir la Chine.
Un véritable coup de coeur pour la culture de cet immense pays le conduira à y retourner régulièrement, avant d'y séjourner plus longuement, puis, durant trois ans, de se retirer à Shaolin.
Adoptant sans réserve le mode de vie des moines, il embrassera le bouddhisme et sera formé aux arts martiaux et à la médecine traditionnelle chinoise.
C'est ce quotidien passionnant et une expérience d'exception qu'il partage aujourd'hui à travers ce témoignage.
Aujourd'hui, Mickaël Renaut a créé à Troyes un lieu unique en France, l'Institut Shaolin YanYou. Il y accompagne les personnes qui souhaitent renouer avec le bien-être du corps et de l'esprit. -
Gym avec mon enfant : bouger, partager et s'amuser en faisant du sport
Sandrine Arcizet
- First
- 12 Octobre 2023
- 9782412090923
Bouger est essentiel, pour les grands comme pour les plus petits ! Pourtant, il n'est pas toujours facile, dans nos vies bien remplies, de trouver le bon moment.
Et s'il suffisait d'un soupçon de bonne humeur et d'une simple paire de baskets pour créer un temps de partage en famille et faire du sport tout en s'amusant ?
Sandrine Arcizet vous entraîne dans ses propres séances, testées avec son fils : le moyen idéal pour se détourner des écrans et de lutter contre la sédentarité mais aussi l'opportunité de vivre de vrais moments de complicité.
AU PROGRAMMELes échauffements indispensables et des séances à piocher selon vos envies (bouger sans bouger, se défouler, se tonifier, faire du cardio, réaliser un parcours sans oublier le retour au calme). Le tout en s'amusant ! -
SE LANCER PROGRESSER SE CHALLENGER
Tu as envie de te lancer dans la course à pied ?
De progresser pour atteindre un objectif ?
De performer sur les plus longues courses ?
Dans ce guide, je t'accompagne, aux côtés de Julien pour tout savoir
sur la course à pied. Cette discipline n'aura plus aucun secret pour toi.
Tu sauras où et quand courir, quoi et quand manger, comment t'habiller et t'équiper, comment t'échauffer et prendre soin de tes muscles, même en cas de blessure.
Tu trouveras des séances de renforcement musculaire, des plans d'entraînement pour chaque niveau et des plans d'alimentation au quotidien ou en période de compétition.
Bref, tu auras tous les outils pour débuter, progresser et perfomer à ton rythme et selon tes objectifs !
Dans ce livre, je veux partager avec toi ma passion et mon enthousiasme pour la course à pied. Au-delà de la performance sportive et du bien-être qu'elle procure, elle est avant tout un état d'esprit et une philosophie de vie. -
Toute l'énergie et l'engagement de Laury en 365 propositions, mois après mois, jour après jour, pour être bien dans son corps, dans sa tête et dans son environnement. 100 % testées et approuvées ! Au programme :
Des séances " tonic " pour bouger ou développer l'équilibre corps/esprit : sport, fitness, yoga, relaxation, astuces beauté, automassages, huiles essentielles, jeûne... et même la sieste !
Des recettes et conseils food " organic " : plus de 50 recettes healthy super faciles, les bons aliments pour booster l'organisme et réveiller les papilles, en respectant bien sûr le rythme des saisons
Des conseils " positive " pour cultiver l'optimisme, la bienveillance envers soi et envers les autres : des mantras, des exercices pour désencombrer son esprit et adopter un mode de vie plus conscient et respectueux de son rythme naturel : respiration, méditation, rangement, détox numérique, slow life...Et aussi :
Les rubriques " green ", pour adopter des gestes simples mais essentiels : réduction de l'empreinte carbone, dressing responsable, voyages éthiques, cosmétiques maison, DIY...
Chaque mois : un récap à remplir pour faire le point sur une thématique " phare " -
Le témoignage à coeur ouvert de Basile Boli, icone du football et de l'OM !
Le 3 octobre 2021, Bernard Tapie s'éteint. Sa mort bouleverse Basile Boli, grâce à qui l'OM a remporté la Coupe d'Europe en 1993, d'un coup de tête victorieux devenu légendaire.
Dans le TGV qui le conduit de Paris à Marseille pour un douloureux aller-retour, Basile se souvient.
Déferlent alors les anecdotes qui ont alimenté quatre saisons passées dans le plus frénétique des clubs. Transfert, matches, entraîneurs, mais aussi bringues, copains ; ce qui reste de son aventure lui revient.
Un voyage dans le voyage, au coeur duquel Basile Boli rend un merveilleux et touchant hommage à sa ville d'adoption, ville multiculturelle à nulle autre pareille, à ses comparses de toujours, et à ce patron omnipotent qui l'a tant marqué. -
Un programme simple de musculation à suivre chez soi sur 8 semaines sans matériel. Un programme mixte. Transforme-toi en 8 semaines.Des exercices simples et bien détaillés en photos. En salle de musculation ou sans matériel à la maison, ce programme s'adresse à tous : hommes, femmes, grands débutants, pour se transformer en 8 semaines.
+ des vidéos disponibles de chaque session.
+ des séances d'étirements en fin d'ouvrage. -
Prendre sa santé en main et se faire du bien
Comment se débarrasser de ses douleurs ?
Faut-il s'étirer avant ou après une séance de sport ?
Est-ce que faire dix minutes d'activité physique par jour, ça sert vraiment à quelque chose ?
Et si j'ai mal, je dois bouger ou me reposer ? Que vous pratiquiez déjà un sport ou que vous songiez sérieusement à vous y (re)mettre, vous trouverez dans ce livre toutes les réponses aux questions que vous vous posez pour " bouger " en toute sérénité. En s'appuyant sur des visuels réalisés grâce à l'incroyable technique du bodypainting, Hemrick vous explique comment votre corps fonctionne et vous donne ses conseils pour prendre soin de vous, atteindre facilement vos objectifs et devenir acteur de votre santé sur le long terme. -
Grâce à ce programme en 28 jours, sculptez votre corps et apaisez votre esprit !
Vous êtes du genre à essayer plein de cours de fitness différents... sans jamais trouver le bon ?
Vous êtes capable de courir 10 kilomètres, mais vous n'êtes pas assez souple pour toucher vos orteils quand vous vous étirez ?
Vous êtes motivé à faire du sport, mais une fois à la salle, vous ne savez pas comment vous y prendre ?
Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, ce livre est fait pour vous !
Shona Vertue, la célèbre coach sportive du couple Beckham et influenceuse, vous propose
un programme très complet en 28 jours, pour vous reprendre en main et adopter un mode
de vie plus sain. Sa méthode mêle à la fois exercices de renforcement musculaire,
yoga, méditation, mais aussi alimentation équilibrée grâce à de délicieuses recettes.
Les différentes pratiques sont illustrées par des photos soignées et explicatives,
afin de réaliser les exercices pas à pas. -
Adoptez la méthode Viking. Le guide pour faire son retour en salle, et suivre un programme au top !
Se construire une silhouette musclée et harmonieuse en 6 semaines, c'est possible avec la méthode viking. Ce programme de musculation en salle, simple et concret, s'adresse à tous : femmes ou hommes, débutants ou sportifs confirmés, habitués des salles de musculation ou néophytes, quel que soit votre âge.
Alors suivez le guide, semaine après semaine, et transformez-vous !
Les plus : +150 séances en vidéo pour tous les exercices disponibles via QR codes
+ 6 semaines de programme + Un programme femme + Un programme hommeRémi Ragnar est pompier professionnel à Antibes. Très actif sur les réseaux sociaux, il est également coach sportif et adepte de la musculation, qu'il pratique depuis 15 ans. Il prône une approche simple et accessible à tous.
Fred Goudon est, entre autres, le photographe du célèbre calendrier Les Dieux du stade, -
Tout pour être en forme et bien dans ses baskets !
" Tout le monde peut se mettre à la course à pied.
Que vous soyez une working girl ou une mère au foyer, que vous ayez envie
de perdre du poids ou de vous évader, que vous souhaitiez juste vous maintenir
en forme ou au contraire vous mesurer à des défis extraordinaires, la course
à pied est accessible à toutes et permet de ressentir un bien-être
incomparable, voire nécessaire à un bon équilibre de vie. "
Depuis qu'elle s'est mise au running, Estelle Denis ne s'est plus arrêtée.
Elle vous livre aujourd'hui ses secrets pour courir 10 minutes
comme 10 kilomètres et vous aidera à franchir le cap grâce
à des conseils simples et efficaces. En véritable coach bienveillant, Estelle
vous apprendra à fixer des objectifs réalisables, choisir votre équipement,
entretenir votre motivation, bien manger, vous fixer des challenges...
La course à pied n'aura plus de secret pour vous ! -
Corruption, sextape, et violences : 30 années de dérives qui ont sali le plus beau jeu du monde...
Le foot est menacé de mort, épuisé par les dérives de ses joueurs, de ses clubs et de ses institutions. L'arrêt Bosman, permettant aux clubs européens d'engager autant de joueurs étrangers qu'ils le souhaitent, en a été l'acte fondateur, entrainant l'augmentation du salaire des joueurs. La Coupe du monde dégage des milliards de profits, les pays souhaitant l'organiser sont prêts à toutes les compromissions pour parvenir à leurs fins. Voilà où en est le football. Dans le même temps, FIFA et UEFA mènent le football à sa ruine en s'opposant mortellement dans une tentative de prise de pouvoir permanente. La chute de Michel Platini est un symbole : monté au sommet de l'UEFA grâce à Blatter, c'est par lui qu'il est tombé, parce qu'il voulait lui prendre sa place ! En France, il y a plus de trente ans que le football se traîne dans la boue : double billetterie du PSG, Brest, Mulhouse, des présidents de clubs en prison (Rocher, Bez, Tapie, Bernès, Yvinec, Goerig...). St Etienne, Bordeaux, OM, Brest, Mulhouse, salis, matchs et arbitres achetés (Nîmes, Marseille), comptes truqués, agents malhonnêtes... Il n'est pas étonnant d'assister ensuite aux dérives des joueurs. De Knysna à la Sex Tape de Valbuena, de Ribery-Zaïa à Benzema maître-chanteur, en passant par Domenech et les insultes d' Anelka, Nasri, Menez, le football français est champion du monde... du scandale. Enfin, les dérives du football mondial sont légion : dopage, corruption, évasion fiscale, chantage, matchs truqués, racisme, détournements de fond, tous les coups sont permis ! Dans ce sombre tableau, il existe peut-être un espoir, et aussi stupéfiant soit-il, il pourrait, en France, prendre le visage d'Hatem Ben Arfa.... Mais ça, il faudra lire le livre pour en savoir plus. -
Ma coach gym direct : ensemble pour être en forme !
Sandrine Arcizet, Astrid Di crollalanza
- First
- 3 Février 2022
- 9782412080344
Le guide complet de Sandrine Arcizet pour maintenir une santé de fer et un corps de rêve depuis votre salon !
Dans ce guide pratique et illustré, Sandrine Arcizet vous accompagne à la découvert d'exercices ciblés pour muscler et entretenir chaque partie de votre corps.
Après un quiz pour évaluer votre niveau de sport, vous pourrez découvrir un grand nombre d'exercices sportifs très simples, à réaliser à la maison, en fonction des zones du corps que vous souhaitez travailler : bras, abdos, abducteurs et adducteurs, cuisses et fesses, jambes, dos... Vous aurez ensuite la possibilité de créer vos propres séances ou de suivre les séances proposées par Sandrine. Au programme, cours d'abdos express, yoga et bien d'autres encore.
Vous pourrez ainsi maintenir un corps de rêve et une santé d'enfer depuis chez vous ! -
Surfer sa vie est un voyage dans le monde de Laird Hamilton, une approche de la vision du surfer.
Les observations décalées et riches d'enseignement de Laird Hamilton nous permettent d'apprendre à gérer les turbulences de la vie - la plus gigantesque des vagues que nous ayons à surfer - en faisant appel à nos propres ressources, aux créatures brillantes que nous sommes plutôt qu'à ce que nous rêvons d'être.
Fondé sur de riches conversations entre Laird et sa co-auteure, Julian Borra, ainsi que sur des témoignages de la femme de Laird, Gabby Reece,
Surfer sa vie prône la résilience, les relations sociales, la prise de risque, l'importance de respecter la Nature et le monde qui nous entoure.
C'est l'aileron qui tranche la vague pour se connecter à son énergie interne - pour aller plus loin, et plus profond, dans la connaissance de l'extraordinaire créature qu'est Laird Hamilton. -
Grandes dates de l'histoire du sport
François Duboisset
- First
- Le petit livre de
- 20 Décembre 2012
- 9782754048590
A vos marques...
La victoire de Georges Carpentier en 1920, le départ du 1er Tour de France, la création du Tournoi des V Nations, le triomphe de Jean-Claude Killy au JO de Grenoble, la victoire de Noah à Rolland Garros, la victoire des Bleus en 98... Des premiers triomphes des jeux antiques, jusqu'à l'incroyable record de victoires en grand chelem de Roger Federer, cet ouvrage rassemble une centaine de faits marquants de l'histoire du sport.Cette histoire est aussi celle de l'humanité, avec les mêmes caractéristiques. Au-delà des exploits, des records et des prouesses athlétiques, ce livre aborde donc certains faits qui ne se traduisent pas en termes de chrono, de score ou de geste technique.Ainsi, la disparition de grands champions en pleine gloire (Cerdan, Senna) ou l'avènement de nouvelles étoiles (Fosbury), sans oublier les scandales (Ben Johnson) ou la politique (Boycott des J.O., Apartheid), voisinent avec les merveilleux champions comme Weissmuller, Zatopek, Pelé, Lacoste, Fangio, Mohamed Ali...
Prêt... partez!
